အမေရိကန်သာဂိ - သူများတွေစိတ်ချမ်းသာဖို့ကို ကိုယ့်ပျော်ရွှင်မှုထက် ဦးစားပေးတာ ရောဂါတမျိုးလား

အမေရိကန်သာဂိ - သူများတွေစိတ်ချမ်းသာဖို့ကို ကိုယ့်ပျော်ရွှင်မှုထက် ဦးစားပေးတာ ရောဂါတမျိုးလား
(မိုးမခ) ဇန်နဝါရီ ၂၁၊၂၀၂၆

(BBC Science Focus Magazine - “The subtle signs you’re a chronic people pleaser (and how to take back control) ဆောင်းပါးကို ဖတ်ပြီး အတိုချုံးတင်ပြလိုက်ပါတယ်။

People Pleaseer ဆိုတာက အလုပ်မှာဖြစ်စေ မိတ်ဆွေတွေအတွင်းမှာ ဖြစ်စေ သူတပါးစိတ်ချမ်းသာဖို့ လိုက်ပြီး ဦးစားပေးတတ်တဲ့ အကျင့်ရှိသူတွေကို ဆိုလိုတာပါ။

ဥပမာ တခုကတော့ အလုပ်မှာ လူတွေက အသိအမှတ်ပြုအောင်၊ ရာထူးတိုးအောင်၊ မိမိအထက်အရာရှိတွေ၊ အခြားဝန်ထမ်းတွေကြားမှာ သူများစိတ်တိုင်းကျ လိုက်လုပ်ပေးတာ၊ မိမိသဘောထား ဆန္ဒကို နောက်ဆုတ်ထားတာမျိုးကို People Pleaser လို့ ဆိုချင်တာ ဖြစ်ပါတယ်။

သင်ဟာ အမြဲတမ်း တခြားလူတွေကို ပျော်ရွှင်စေချင်တဲ့ အကျင့်စွဲနေသူ ဖြစ်နေတယ်ဆိုတဲ့ သိမ်မွေ့တဲ့လက္ခဏာများ (နဲ့ ထိန်းချုပ်မှုကို ပြန်ယူဖို့နည်းလမ်းများ) ကတော့ -

သင်ဟာ လူတွေကိုအမြဲပျော်ရွှင်စေချင်တဲ့သူ ဖြစ်နေတယ်ဆိုတဲ့ သိမ်မွေ့တဲ့ လက္ခဏာများ

• အခြားသူတွေရဲ့ လိုအပ်ချက်တွေကို ကိုယ့်ရဲ့ လိုအပ်ချက်တွေထက် ဦးစားပေး လုပ်မိတတ်တယ်။

• “မရဘူး” (No) လို့ ပြောရတာ အရမ်း ခက်ခဲပြီး မသက်မသာ ခံစားရတယ်။

• အပြစ်မရှိဘဲ ခွင့်လွှတ်တောင်းပန်မိတတ်တယ် (အလွန်အကျွံ တောင်းပန်တတ်တယ်)။

• အခြားသူတွေ ကိုယ့်ကို မကြိုက်မှာ ကြောက်လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အမြဲ ပြောင်းလဲဖို့ ကြိုးစားတယ်။

• ပဋိပက္ခတွေ၊ ရန်ဖြစ်မှုတွေကို ရှောင်ရှားချင်တယ်။

• ကိုယ့်ရဲ့ ဆန္ဒ သို့မဟုတ် ခံစားချက်တွေကို ဖုံးကွယ်ထားတတ်တယ်။

• အခြားသူတွေ ပျော်ရွှင်ရင် ကိုယ်လည်း ပျော်ရွှင်မယ်လို့ ယုံကြည်ထားတယ် (ဒါပေမဲ့ အချိန်ကြာလာတော့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာတယ်)။

ထိန်းချုပ်မှုကို ပြန်ယူဖို့ နည်းလမ်းများ (How to limit your people-pleasing behaviour)

1 ကိုယ့်တန်ဖိုးကို အခြားသူတွေရဲ့ အမြင်ထက် မိမိကိုယ့်ကိုကိုယ့်ထဲမှာ ရှာဖွေပါ
ကိုယ့်ရဲ့ တန်ဖိုးခံစားမှု (self-worth) က ဘယ်က လာလဲ ဆန်းစစ်ပါ။ အခြားသူတွေ ကြိုက်မှ ကိုယ်ကောင်းတယ်လို့ မခံစားပါနဲ့။

2 သတိပဋ္ဌာန် (mindfulness) နဲ့ ကိုယ့်ခံစားချက်ကို ပိုသိအောင် လေ့ကျင့်ပါ
အလိုအလျောက် “ဟုတ်ကဲ့” လို့ ပြောမယ့်အစား ကိုယ်တကယ် ဘာခံစားရလဲ ဆိုတာ သတိထားပါ။ တကယ်လိုချင်တာ “မရဘူး” ဆိုရင် ပြောဖို့ လေ့ကျင့်ပါ။

3 ကိုယ့်တန်ဖိုးထားတဲ့ အရာတွေနဲ့ ကိုက်ညီအောင် ဆုံးဖြတ်ချက်ချပါ
ကိုယ်ဘာကို တန်ဖိုးထားလဲ ဆိုတာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိထားပြီး၊ အဲဒီအတိုင်း လုပ်ဆောင်တဲ့ အခါတိုင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချီးကျူးပါ။

4 “ဟုတ်ကဲ့” လို့ အလွယ်တကူ ပြောတဲ့ အကျင့်ကို ဖျက်ပါ
တောင်းဆိုမှုတိုင်းကို ချက်ချင်း လက်ခံမယ့်အစား စဉ်းစားချိန် ယူပါ။ ကိုယ့်အချိန်၊ မိမိအစွမ်းကို မထိခိုက်ပါစေနဲ့။

ဒီလို အလေ့အထက ရှိနေရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပိုလေးစားတတ်လာပြီး ဆက်ဆံရေးတွေမှာ ပို ရိုးသားလာနိုင်ပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်း ပြောင်းလဲရင်း ကိုယ့်ဘဝကို ပိုထိန်းချုပ်နိုင်လာမှာပါ။

(မူရင်း ဆောင်းပါးကို အပြည့်အစုံ ဖတ်ချင်ရင် လင့်ခ်ကနေ ဖွင့်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။ ဒီဘာသာပြန်ဟာ အဓိက အကြောင်းအရာတွေကို အခြေခံ ပြန်ဆိုထားတာဖြစ်ပါတယ်။)

https://www.sciencefocus.com/wellbeing/people-pleasing-tendencies-ruining-life




Join Us @ MoeMaKa Telegram
t.me@moemaka
Please show your support, donate with Zelle
Like and Subscribe MoeMaKa YouTube Channel
#MoeMaKaMedia
#WhatsHappeningInMyanmar